সুন্দর ও উজ্জ্বল ত্বক পেতে চায় না এমন মানুষ বোধহয় নেই। তবে সময়ের সাথে সাথে নানা অযত্নের কারণে আমাদের ত্বকের উজ্জ্বলতা হারাতে থাকে। হারানো ত্বকের উজ্বলতা বাড়ানোর জন্য আমরা অনেকেই নামী দামি প্রসাধনী ব্যবহার শুরু করি। অনেকেই আবার পার্লারে গিয়ে সময় ও টাকা নষ্ট শুরু করি। তবে আপনি কি জানেন স্বাস্থ্যকর খাবার না খেলে ও নিয়মিত ত্বকের ধরন অনুযায়ী যত্ন না নিলে এসব দামি পণ্য ব্যবহার করা বৃথা!
ত্বক সুন্দর রাখার জন্য শুধুই যে আপনাকে প্রসাধনী ব্যবহারের মাঝে সীমাবদ্ধ থাকতে হবে তা কিন্তু না। আপনি চাইলে দৈনিক খাদ্য তালিকায় কিছু খাবার রাখলেই ত্বক সুন্দর ও উজ্জ্বল রাখতে পারবেন।আজকের এই লেখার মাধ্যমে আমরা জানবো কি কি খাবার খেলে ত্বক উজ্জ্বল হয়
কি কি খাবার খেলে ত্বক উজ্জ্বল হয়
আমাদের প্রতিদিনের খাবারের তালিকাতে পুষ্টিকর খাবার রাখা খুবই প্রয়োজন। হেলদি খাবার আমাদের সুস্থ রাখার পাশাপাশি আমাদের ত্বক ও চুল সুন্দর রাখতে সাহায্য করে। ত্বক উজ্জ্বল রাখার জন্য আমাদের যতোটা সম্ভব ফার্স্ট ফুড এবং তেল মশলা মিশ্রিত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। কোণ খাবার গুলো আপনার ত্বক উজ্জ্বল রাখবে জেনে নেওয়া যাক-
গাজর
গাজরে রয়েছে উপকারী বিটাক্যারেটিন এবং ভিটামিন। গাজর আমাদের ত্বকে থাকা টিস্যু কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। নিয়মিত গাজর খেলে এটি আপনার ত্বক কে উজ্জ্বল ও প্রাণবন্ত রাখতে সাহায্য করবে। এছাড়া যারা ডায়েটে আছেন তারাও নিশ্চিন্তে বেশী পরিমাণে গাজর খেতে পারেন।
টমেটো
সালাদ হিসেবে বেশি জনপ্রিয় এটি। টমেটো তে রয়েছে ভিটামিন সি, ভিটামিন বি থ্রি, বি ফাইভ,লুটেইন, ও বিটা ক্যারোটিন। এটি আমাদের ত্বকের বলিরেখা কমিয়ে ত্বক উজ্জ্বল রাখতে সাহায্য করে।
শসা
ডায়েটের জন্য শসা আমর প্রায়শই খেয়ে থাকি। তবে ত্বকের যত্নেও নিয়মিত শসা খেতে পারেন। শসাতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন কে ও ভিটামিন সি। নিয়মিত শসা খেলে এটি আমাদের ত্বক গ্লোয়িং রাখতে সাহায্য করবে সেই সাথে ত্বকের বলিরেখা কমাতেও শসা অনেক উপকারী।
অ্যাাভোকাডো
অ্যাাভোকাডো কে বলা হয় ত্বকের জন্য সেরা খাবার। এতে রয়েছে ভিটামিন ই, ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আআমদের ত্বক কে সুন্দর রাখতে সাহায্য করে। এছাড়া নিয়মিত অ্যাভোকাডো খেলে এটি আপনার ত্বক কে সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মির হাত থেকে রক্ষা করবে পাশাপাশি ত্বকের অকাল বার্ধক্য দূর করতেও সাহায্য করবে।
সবুজ শাকসবজি
সবুজ শাকসবজি তে রয়েছে ভিটামিন, মিনারেল, জিংক। আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস সহ আরও অনেক পুষ্টিউপাদান যা আমাদের ত্বক ও স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে। তাই ত্বকের যত্নে নিয়মিত অধিক পরিমাণে শাকসবজি খেতে পারেন। বিশেষ করে পালং শাক, ব্রকলি ইত্যাদি আমাদের শরীরের জন্য বেশী উপকারী। রান্না করার পাশাপাশি কিছু শাক সবজি আপনি কাচা সালাদ হিসেবেও খেতে পারেন।
গ্রিন টি
গ্রিন টি আমাদের ত্বকের বাধ্যকের ছাপ কমাতে সাহায্য করে এবং ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে সাহায্য করে। এতে থাকা অ্যান্টিওক্সিডেন্ট আমাদের ত্বককে সতেজ রাখতে সাহায্য করে। এছাড়াও গ্রিন টি তে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিড, পটাশিয়াম, ভিটামিন বি, এবং ক্যাফেন আমাদের ত্বকের জন্য উপকারী। নিয়মিত গ্রিনটি খেলে এটি আপনার ত্বক কে উজ্জ্বল ও সতেজ রাখার পাশাপাশি ত্বকের উজ্বলতা বাড়াতেও সাহায্য করবে। এছাড়া বিভিন্ন ফেসপ্যাক হিসেবেও এই গ্রিন টি ব্যবহার করা হয় বিশেষ করে চোখের নিচের কালো দাগ দূর করার জন্য গ্রিন টির প্যাক অনেক উপকারী।
কলা
কলা হলো দামে কম মানের ভালো এমন একটি ফল এবং সারাবছর ই হাতের নাগালে পাওয়া যায়। কলা তে রয়েছে ফ্যাটি অ্যাসিডের যা আমাদের ত্বক কে কোমল রাখতে সাহায্য করে। এছাড়া কলাতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আমাদের ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখে , ত্বক কে সুরক্ষা প্রদান করে এবং ত্বকের কালো দাগ দূর করে ত্বকের বার্ধক্য কমাতে সাহায্য করে। নিয়মিত কলা খেলে এটি অবশ্যই আপনার ত্বক কে মসৃণ ও উজ্জ্বল রাখতে সাহায্য করবে।
বিশুদ্ধ পানি
বলা হয়ে থাকে পানির অপর নাম জীবন। পানি ছাড়া নিজের জীবন কে কল্পনা ও করা সম্ভব না। পানি খেলে শরীর ও ত্বকের অনেক সমস্যার সমাধান হয়। নিয়মিত ২-৩ লিটার বিশুদ্ধ পানি খেলে এটি আপনার ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখবে সেই সাথে শরীরের টক্সিক পদার্থ দূর করতেও সাহায্য করবে। এতে করে আপনার ত্বক উজ্জ্বল ও সুন্দর হবে। পরিমাণ মতো পানি না খেলে আমাদের ত্বক শুষ্ক হয়ে পড়ে এবং ত্বকে ব্রনের সমস্যা দেখা যায়। তাই দিনে অন্তত ২ লিটার বা তার বেশি পান পান করুন।
ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ
মাছের চর্বি আমাদের ত্বকের জন্য বেশ উপকারী। স্যামন, হেরিং, কড, ট্রাউট ইত্যাদি সামুদ্রিক মাছে রয়েছে ফ্যাটি গ্যাস। ফ্যাটি অ্যাসিড বা ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডের আমাদের ত্বকের হাইড্রেশন বজায় রাখতে রাখতে করে। এছাড়া ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিডে রয়েছে প্রাকৃতিক অ্যাসিড আমাদের আমাদের ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে সাহায্য করে এছাড়াও ফ্যাট বা চর্বিযুক্ত মাছ থেকে ভিটামিন ই পাওয়া যায় আমাদের ত্বকের স্বাস্থ্য ভালো রাখে।
মিষ্টি আলু
মিষ্টি আলুতে রয়েছে ভিটামিন এ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আআমদের ত্বক সুস্থ ও সুন্দর রাখে। এছাড়াও মিষ্টি আলুতে রয়েছে বিটা-ক্যারেটিন। এটি আমাদের ত্বকের কোষ সুগঠিত করে সেই সাথে সূর্যের ক্ষতিকর রশ্নি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
ডার্ক চকলেট
ত্বক কে উজ্জ্বল রাখার ক্ষেত্রে ডার্ক চকলেট অন্যতম সেরা একটি খাবার।ডার্ক চকলেটে রয়েছে flavanol নামক অ্যান্টি অক্সিডেন্ট যা আমাদের ত্বক কে উজ্জ্বল ও কোমল রাখতে সাহায্য করে। এছাড়া চকলেটে থাকা কোকো আমাদের ত্বক কে সুন্দর রাখে। তবে ৭০ শতাংশ এর কম কোকো আছে এমন চকলেট না খাওয়াই ভালো কারণ যে চকলেটে কোনো এর মাত্রা কম , সেখানে অধিক পরিমাণে চিনি ব্যবহার করা হয়েছে। আর চিনি আমাদের ত্বক ও স্বাস্থ্য উভয়ের জন্যই ক্ষতিকর। তাই ত্বকের উজ্বলতায় ডার্ক চকলেট খাওয়ার অভ্যাস করতে পারেন।
মৌরি
মৌরি মূলত একটি মশলা। তবে এই মশলা টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর যা আমাদের ত্বকের জন্য দারুণ উপকারী। নিয়মিত মৌরি খেলে এটি আমাদের রক্ত পরিষ্কার রাখতে ও গ্যাসের সমস্যা কমাতেও সাহায্য করে। ত্বকের যত্নে মৌরি খেতে পারেন এটি আপনার ত্বকে থাকা রিংকেল কমাতে ও ত্বকের হালকা দাগ কমিয়ে আপনাকে উজ্জ্বল ত্বক পেতে সাহায্য করবে।
ভিটামিন C সমৃদ্ধ ফল
ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে সহচেয়ে উপকারী হলো ভিটামিন C-এটি আমাদের ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখে এবং ত্বকের বলিরেখা কমাতেও সাহায্য করে। এছাড়াও ভিটামি সি তে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি ইনফ্ল্যামেটরি উপাদান যা আমাদের ত্বক কে জীবাণুর হাত থেকে রক্ষা করে সেই সাথে ত্বকের ব্রণ বা র্যাশ কমাতে সাহায্য করে। তাই ত্বকের কালচে দাগ দূর করে ত্বক কে উজ্জ্বল রাখার জন্য বেশী পরিমাণে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল খেতে পারেন। যেমন লেবু, কমলা, আমলকি, জলপাই, পেয়ারা, আনারস ইত্যাদি।
বাদাম
বাদাম হলো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন এবং মিনারেলে ভরপুর খাবার। বাদাম আমাদের ডেমেজ স্কিন কে রিপেয়ার করতে সাহায্য করে সেই সাথে ত্বকের জেল্লা বাড়াতেও সাহায্য করে। নিয়মিত বাদাম খেয়ে এটি ত্বকের বার্ধক্য কমাতেও কাজ করে। তাই প্রতিদিন অন্তত এক মুঠ বাদাম খেতে পারীন। বিশেষ করে চিনাবাদাম, কাঠবাদাম, কাজুবাদাম আখরোট ইত্যাদি।
টক দই
টক দই আমাদের শরীর ও ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। সেই সাথে এটি আমাদের ত্বকের প্রাকৃতিক ময়েশ্চারাইজার হিসেবে কাজ করে এবং মুখের উজ্বলতা বাড়াতে সাহায্য করে। খাবারের পাশাপাশি রূপচর্চাতেও টক দই ব্যবহার করতে পারবেন।
দুধ
দুধে রয়েছে ভিটামিন এ, ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন ই। দুধ খেলে শরীরের শক্তি বৃদ্ধি হওয়ার পাশাপাশি এটি আমাদের ত্বক কে উজ্জ্বল ও কোমল রাখতে সাহায্য করে।
ত্বকের যত্নে কিছু উপকারী চিপস
শুধু স্বাস্থ্যকর খাবার খেলেই যে আপনি সুন্দর ত্বক পাবেন তা কিন্তু না। নিজেকে সুন্দর রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের পাশাপাশি অবশ্যই সুস্থ্যভাবে জীবন যাবন করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
- রাত জাগবেন না এবং সেই সাথে ভোরে ঘুম থেকে উঠার অভ্যাস করুন।
- কারণে অকারণে হাত দিতে মুখ স্পর্শ করবেন না। হাতের ত্বকে অনেক জীবাণু থাকে তাই মুখে হাত দেওয়ার পূর্বে অবশ্যই হাত পরিষ্কার করে নিবেন।
- সপ্তাহে অন্তত একদিন বালিশের কভার পরিষ্কার করবেন।
- নিয়মিত শরীর চর্চা করবেন।
- মানসিক চাপ বা দুশ্চিন্তা মুক্ত থাকার চেষ্টা করবেন।
সুস্থ , সুন্দর ও পরিপাটি দেখার ইচ্ছে আমাদের সবার। আশা করছি আজকের এই লেখার মাধ্যমে আপনি কি কি খাবার খেলে ত্বক উজ্জ্বল হয় এবং ত্বকের যত্নে কিছু উপকারী টিপস সম্পর্কে জেনেছেন।
