যোগব্যায়াম আমাদের শরীরের ভিতরের প্রতিটি অঙ্গের জন্য অনেক ভূমিকা রাখে। এটি আমাদের মাথা থেকে পা পর্যন্ত দুর্দান্ত হিসেবে কাজ করে। এটি আমাদের শারীরিক বিভিন্ন সমস্যা সমাধানের পাশাপাশি আমাদের উপলব্ধিতেও সাহায্য করে। ধীরে ধীরে বিশ্বের প্রতিটি কোণ থেকে যোগ সচেতনতা বৃদ্ধি পাচ্ছে। আমাদের সৌন্দর্যের জন্যও এর অপ্রতিরোধ্য উপকারিতা রয়েছে।
যোগব্যায়াম সমস্ত অঙ্গের কাজকে তার সর্বোত্তম স্তরে আনতে সাহায্য করে যা রক্তকে আরও অক্সিজেন শোষণ করতে সাহায্য করে এবং সামগ্রিক শরীর পুনরুজ্জীবিত হয়। এটি ত্বকের জন্য ভালো। অনেকেই এখনও জানেন না যে যোগব্যায়াম চুল পড়া রোধ করে এবং এটি চুলের জন্যও দুর্দান্ত। যাদের চুল কম তারা অনেক সময় কিছুটা অনিরাপদ বোধ করেন। চুল পড়া রোধে যোগব্যায়াম দারুণ। যোগব্যায়াম শুধুমাত্র চুল পড়া রোধ করে না এটি মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন প্রবাহে একটি প্রাকৃতিক বৃদ্ধি প্রদান করে। এবার আসুন এই নির্দেশিকায় জেনে নেই যোগব্যায়াম কি এবং আপনি সুন্দর চুল পেতে কিভাবে যোগব্যায়াম করবেন –
যোগব্যায়াম কি? এটি চুলের জন্য কি উপকারী?
যোগ হল একটি সংস্কৃত শব্দ যা জোয়াল বা ইউনিয়ন হিসাবে অনুবাদ করা হয়েছে। জোয়াল মানে একসাথে আঁকা, একসাথে বাঁধা বা একত্রিত করা। এর উদ্দেশ্য হল শরীর, মন, আত্মা এবং সার্বজনীন চেতনাকে জোয়াল করা বা একত্রিত করা। নিজেদের শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক দিকগুলিকে একত্রিত করার এই প্রক্রিয়াটিই যোগীদের স্বাধীনতা, শান্তি এবং আত্ম-উপলব্ধির গভীর অবস্থার অভিজ্ঞতা লাভ করতে দেয়।
যোগব্যায়াম হল শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলনের একটি প্রাচীন পদ্ধতি যা শিক্ষক থেকে ছাত্র পর্যন্ত প্রজন্মের মধ্যে চলে এসেছে। যোগিক অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, ভঙ্গি, শিথিলকরণ, জপ এবং অন্যান্য ধ্যান পদ্ধতি। যোগব্যায়ামের বিভিন্ন শৈলী রয়েছে, যার প্রত্যেকটির নিজস্ব অনন্য ফোকাস এবং একটি ঐক্যবদ্ধ রাষ্ট্র তৈরির পদ্ধতি রয়েছে।
এর উৎপত্তি উপনিষদ থেকে হাজার হাজার বছর আগে পাওয়া যায়, যা মোটামুটি ৮০০ খ্রিস্টপূর্বাব্দ থেকে ৪০০ খ্রিষ্টাব্দ পর্যন্ত যোগ সংক্রান্ত গ্রন্থের একটি সংগ্রহ। যদিও “যোগ” শব্দটি প্রথম ঋগ্বেদে উল্লেখ করা হয়েছিল, কিন্তু কথা উপনিষদেই এর আধুনিক অর্থের সাথে প্রথমবার এটি ব্যবহার করা হয়েছিল। এই প্রাচীন আধ্যাত্মিক পাঠ্যটি খ্রিষ্টপূর্ব ৫ম এবং ৩য় শতাব্দীর মধ্যবর্তী সময়ে লেখা হয়েছিল।
যোগসূত্র হল যোগের মৌলিক বিষয়গুলির অন্যতম বিখ্যাত পাঠ এবং এটি ২০০ খ্রিস্টপূর্বাব্দের দিকে পতঞ্জলি লিখেছিলেন। এই মৌলিক পাঠে, তিনি সূত্র ১.২ এ যোগকে সংজ্ঞায়িত করেছেন এভাবে যে : যোগশ চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধ। এটির অনুবাদ – ‘ইয়োগা হল মনের ঘূর্ণায়মান ওঠানামা বন্ধ করা।’
চিন্তার এই অবসান যোগের একটি নিবেদিত এবং ধারাবাহিক অনুশীলনের ফলাফল। আমাদের মানসিক আড্ডাকে শান্ত করার মাধ্যমে, এই মননশীল অনুশীলন আমাদের সত্তার উৎসের সাথে সংযোগ স্থাপন করে যেখানে আমরা আমাদের নিজের একতা, সেইসাথে আমাদের চারপাশের সমস্ত কিছুর একতা অনুভব করতে পারি। এটি করলে মন ও শরীরের নানা উন্নতি ঘটে। ব্রেইনের উন্মাদনা বৃদ্ধি থেকে শুরু করে মাথার ত্বক ও চুলের গোড়া মজবুত করতে সাহায্য করে। চুলের গোড়া শক্ত হয়ে গেলে চুলকে মজবুত করার পাশাপাশি চুল পড়া রোধও করে।
সুন্দর চুল পেতে যেভাবে যোগব্যায়াম করবেন
যোগব্যায়ামের অনেক সুবিধা রয়েছে। যদিও আপনার বংশগত সমস্যা থাকে। তারপরেও এটি করলে আপনি অনেকটা আরামদায়ক অনুভব করবেন। নীচে এমন কিছু আসন দেওয়া হল যা আপনি সহজেই অনুশীলন করতে পারেন।
থান্ডারবোল্ট পোজ বা বজ্রাসন
ভঙ্গি বজ্রপাতকে ডায়মন্ড পোজও বলা হয়। এটি আমাদের শরীরের উপরের অংশে শক্তি ও রক্তের সরবরাহ বাড়ায়। যার ফলে চুলের সাস্থ ঠিক থাকে। আপনার হিলের উপর পিঠ বিশ্রাম করার সময় হাঁটু গেড়ে বসুন। নীচের দিকে মুখ করে উরুর উপর হাতের তালু রাখুন। পিঠ সোজা রাখুন, শ্বাস নিন এবং গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন। টানা দুই মিনিট এই অবস্থানে বসুন।
নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গি বা আধো মুখ স্বনাসন
নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের ভঙ্গি একটি আদর্শ স্ট্রেস বাস্টার। এটি মাথায় রক্তের প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে এবং এর ফলে চুলের পুনঃবৃদ্ধিতে সাহায্য করে। মাদুরের উপর পা সমতল করে দাঁড়ান। উরুর দিকে হাতের তালু মুখ করে শরীরের দুই পাশে রাখুন। হাতের তালু মাটিতে আনার সময় শরীরকে ধীরে ধীরে নিচের দিকে আনুন। আপনার পেট টেনে নিন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।
কাঁধে দাঁড়ানো ভঙ্গি বা সর্বাঙ্গাসন
এটি একটি সহজ ভঙ্গি যা আপনি চুলের বৃদ্ধির জন্য চেষ্টা করতে পারেন। কাঁধে দাঁড়ানো বা সর্বাঙ্গাসন করা মাথায় রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে। আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং নব্বই ডিগ্রি কোণ তৈরি করতে মেঝে থেকে পা তুলে নিন। শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার কোমর একই সাথে বাড়ান এবং পা দুটিকে মাথার বাইরে পিছনে ঠেলে দিন।
দাঁড়ানো ফরোয়ার্ড বেন্ড পোজ বা উত্তানাসন
এই যোগের ভঙ্গিটি সম্পাদন করতে, খাড়া হয়ে দাঁড়ান। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং এমনভাবে সামনের দিকে বাঁকুন যাতে আপনার হাতের তালু মাটিতে স্পর্শ করে। ত্রিশ সেকেন্ড এই অবস্থানে থাকুন এবং উঠে আসুন। চুলের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে এই যোগাসন বেশ কার্যকরী ভূমিকা রাখে।
উটের ভঙ্গি বা উস্ট্রাসন
চুলের রক্তকণিকা পুনরুজ্জীবিত করার জন্য উটের ভঙ্গি বা উস্ট্রাসন চমৎকার। বাবা রামদেব, যিনি ভারতের একজন জনপ্রিয় যোগ গুরু, চুলের বৃদ্ধির জন্য এই যোগের পরামর্শ দেন। এটি করার জন্য, আপনার হাঁটুতে একটি মাদুরের উপর বসুন এবং থাম্বগুলি পিছনে রেখে হাতগুলি কোমরে রাখুন। আপনার শরীর তুলুন এবং আপনার হাত দিয়ে পা ধরুন। সেরা ফলাফলের জন্য ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন।
নখ ঘষা ভঙ্গি বা বালায়ম যোগ
নখ ঘষার ভঙ্গি হল সবচেয়ে সহজ যোগব্যায়াম যা আপনি যেকোনো সময় অনুশীলন করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনার উভয় হাতের আঙ্গুলগুলি তালুতে ভিতরের দিকে ভাঁজ করুন বা হালকা বাঁকা করুন। সমস্ত নখ একে অপরের সংস্পর্শে আনুন এবং উদারভাবে তাদের ঘষা শুরু করুন। টানা দুই মিনিটের জন্য এই ভঙ্গি চেষ্টা করুন।
খরগোশের ভঙ্গি বা সাসাঙ্গাসন
একটি মাদুর পেতে এর উপর আপনার হাঁটুগেড়ে বসুন, এবং হিল উপর হিপ রাখুন। এবার দুই হাত পিঠে রেখে হিল ধরে রাখার চেষ্টা করুন। মাথার উপরের অংশটি মেঝেতে রাখুন এবং ধীরে ধীরে হিপ উপরে তুলুন। দুই মিনিটের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন এবং আগের অবস্থানে পুনরুদ্ধার করুন।
মাছের ভঙ্গি বা মৎস্যাসন
চুলের বৃদ্ধির জন্য আরেকটি উপকারী যোগব্যায়াম, মাছের ভঙ্গিও অনুশীলন করা সহজ। আপনার উরুর পিছনে হাত দিয়ে আপনার পিঠের উপর সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। কনুইতে চাপ দিন এবং পেটের অংশ উপরের দিকে টানুন। ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং নিচে আসুন।
উত্থাপিত পায়ের ভঙ্গি বা উত্তানপদাসন
পা তোলা বা উত্তানপদাসন উত্তানাসনের মত নয়। এই ভঙ্গিতে, আপনাকে আপনার পা পিছনের দিকে ঠেলে দিতে হবে, এবং পাশাপাশি হিপ তুলতে হবে না। মেঝে দিয়ে নব্বই ডিগ্রী তৈরি করতে আপনার পা উঁচু করে রাখুন।
গভীর শ্বাস বা কপালভাতি
এটি একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম যা, সময়ের সাথে সাথে, বেশ কয়েকটি অসুস্থতার চিকিৎসা করে। মেঝেতে সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার পা আপনার আগে অতিক্রম করুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং দ্রুত, সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণে বাতাস ত্যাগ করা শুরু করুন (নিশ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ফুসফুস শব্দ হওয়া উচিত)। এটি পুনরাবৃত্তি করতে থাকুন, এবং যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, আপনার পেটের পেশীগুলি দেখা যাবে।
উপরিউক্ত এই যোগ আসনগুলি আপনার যে কোনও বয়সে চুল গজানোর জন্য একটি দুর্দান্ত উৎসাহ হতে পারে। মৃত শিকড় ছয় মাসেরও বেশি সময় ধরে নতুন চুল গজাতে পারে না। চুল প্রতিস্থাপন প্রক্রিয়া সম্পূর্ণ ভিন্ন। তাই এটা সবসময় বুদ্ধিমানের কাজ যে শাকসবজি খাওয়া এবং যোগব্যায়াম করা। যা অবশ্যই চুলের বৃদ্ধি বা পুনঃ গজানোর দিকে ইতিবাচকতা আনতে পারে। আশা করি আমাদের নির্দেশিকা আপনার জন্য উপকারী ভূমিকা রাখবে।
